اعتیاد به شکر؛ چگونه از این وابستگی رها شویم؟
تاریخ انتشار: ۴ آبان ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۲۶۹۳۶۵
آفتاب‌‌نیوز :
قندها عملکرد جالبی در بدن دارند. شما با خوردن قندها، قند خونتان را به سرعت بالا می‌برید. شکر همانطور که خیلی سریع قند خون شما را بالا می‌برد و موجب ترشح انسولین می‌شود، به همان سرعت و به طور ناگهانی کاهش پیدا می‌کند. این نوسان شدید قند خون باعث ایجاد گرسنگی کاذب و ضعف می‌شود و این چرخه را ادامه می‌دهد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
فرصتی برای از بین بردن اعتیاد به شکر
زمان آن رسیده است که به اعتیاد خود غلبه کنید. معتاد بودن به قند خطرات زیادی را متوجه سلامت عمومی شما می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف قند به طور مستقیم با چاقی، بیماری‌های قلبی عروقی و بسیاری از موارد بهداشتی دیگر مرتبط است. توجه داشته باشید که وقتی از اعتیاد صحبت می‌کنیم، ترک کردن آن تا چه میزان سخت است؛ بنابراین شما کاری شبیه ترک کوکائین انجام می‌دهید و از این بابت گمان نکنید که کار کوچکی است که شما از عهده آن بر نمی‌آیید. اعتیاد به شکر بسیار قوی است.
خوردن قند‌های سالم را هم محدود کنید
عسل، شکر قهوه‌ای و سایر نوشیدنی‌های سالم، اما شیرین، ممکن است سالم به نظر برسند، اما حاوی شکر هستند. شیرینیجات چه از زنبور عسل باشد و چه از نیشکر، باعث افزایش قند خون شما می‌شود.
مصرف چه میزان شکر بسیار زیاد است؟
اگر مانند مردم امریکا باشید احتمالاً روزانه ۱۹ قاشق چایخوری و یا بیشتر، قند مصرف می‌کنید. این میزان به گفته کارشناسان بسیار بالا است. اما چه میزان شکر باید بخورید؟ مصرف شکر در بین زنان تا میزان حداکثر ۶ قاشق غذاخوری و در بین مردان حداکثر ۹ قاشق است.
در مورد اعتیاد به شکر حتی اگر اعتیاد واقعی نباشد، شما هوس شکر می‌کنید، کنترل خود را از دست می‌دهید و در نتیجه بیش از آنچه برنامه‌ریزی کرده‌اید می‌خورید!
منابع غذایی خودتان را اصلاح کنید
واقعیت این است که این میزان نیاز غذایی به قند وجود ندارد. ما منابع غذایی داریم که پر از قند‌های پنهان است. شما یک شبه چاق نمی‌شوید و یا به بیماری قلبی مبتلا نخواهید شد. یک شبه تراکم استخوانتان از دست نمی‌دهید. اما به تدریج اعتیاد به قند اثرات مضری برای شما به بار می‌آورد. یک کوکی در خانه، یک نوشیدنی شیرین درراه، عصرانه و...! وقت آن رسیده است که منابع غذایی خود را اصلاح کنید. بدن می‌تواند از پروتئین، چربی و کربوهیدرات زندگی کند و نیازی به مصرف این میزان قند ندارد.
مغز و شکر
سوخت سلول‌های مغزی ما قند است. مغز ما قند را به مثابه پاداش می‌بیند و این اتفاق موجب می‌شود که شما در پی قند باشید. اگر اغلب قند زیادی مصرف می‌کنید، آن پاداش را تقویت می‌کنید که می‌توانید این عادت را بشکنید.
در اولین قدم شیرینی‌های خوب را انتخاب کنید
اگر خیلی اهل شیرینیجات، نوشابه و سایر محصولات پر شکر هستید، منابع سالم‌تری را انتخاب کنید. انواع توت‌ها یا میوه‌های پوره شده روی جوی دو سر را امتحان کنید. میوه‌های خشک شده، یخ زده وی کنسرو شده (بدون قند اضافه) را کشف کنید. یک لیوان شیر کم‌چرب یا ماست کم‌قند هم می‌تواند به شما کمک کند.
بگذارید پروتئین به شما کمک کند
خوردن پروتئین یکی از راه‌های آسان مهار کردن هوس شکر است. غذا‌های حاوی پروتئین آهسته هضم می‌شوند و باعث می‌شوند که شما کم کم احساس سیری کنید. پروتئین باعث نمی‌شود قند خون شما بالا برود. همچنین می‌توانید برای کسب پروتئین از مرغ، ماست کم‌چرب، تخم‌مرغ، آجیل و لوبیا استفاده کنید.
مصرف فیبر؛ یک راه حل مناسب
فیبر از بسیاری از جهات به مبارزه با هوس شکر کمک می‌کند. فیبر‌ها تا زمان مناسبی ما را سیر نگاه می‌دارند و انرژی بالایی به ما می‌دهند. فیبر‌ها با توجه به اینکه قند خون شما را بالا نمی‌برند، باعث گرسنگی ناگهانی شما نمی‌شوند. میوه، سبزیجات و غلات کامل را انتخاب کنید.
ورزش؛ از بین بردن هوس شکر
ورزش می‌تواند به از بین بردن هوس شکر کمک کند و روش غذا خوردن را تغییر دهد. شما وقتی ورزش می‌کنید کم‌کم احساس بهتری خواهید داشت و غذا‌های سالم‌تری می‌خواهید. هر ورزشی که دوست دارید، اعم از پیاده‌روی، دوچرخه، یا شنا را انجام دهید. از زمان کم‌تر شروع کنید تا حداقل هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه آن را بالا ببرید.
منبع: خبرگزاری ایرنامنبع: آفتاب
کلیدواژه: شکر قند اعتیاد به شکر قند خون شما هوس شکر
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۲۶۹۳۶۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اگر بیش از حد به دیگران وابسته می شوید بخوانید
همشهری آنلاین - یکتا فراهانی: داشتن امید به روزهای بهتر طبیعی است، اما گاهی اوقات این امید می‌تواند خیلی طولانی و هدف نیز فراموش شود؛ بنابراین برای رسیدن به هدف موردنظر باید آگاهانه تلاش کرد تا به نتیجه رسید. در غیر این صورت چیزی تغییر نخواهد کرد و ممکن است ناچار شویم مدت‌ها درگیر مشکلات خود باقی بمانیم.
دکتر سعید بابایی، روان‌شناس و طرح واره درمانگر در مورد وابستگی به دیگران می‌گوید: همه ما در سنین پایین و در دوران کودکی باتوجه‌به اینکه توانایی و تجربه لازم را برای اینکه بتوانیم شناخت بهتری از دنیای پیرامون خود داشته باشیم ، درست عمل کنیم، عادت‌ها و رفتار درست‌تری داشته‌ایم نیازمند آن هستیم که خانواده و والدین آموزش های لازم را به ما بدهند تا بدانیم کجا باید چطور عمل کنیم و درست تصمیم‌گیری کنیم و بتوانیم مسیر درستی انتخاب کنیم. در این زمان قدرت تصمیم‌گیری های لازم برای اینکه بدانیم چه‌کار باید بکنیم، کجا باید حرف چطور حرف بزنیم و رفتار درست هر کجا به چه صورتی باید باشد نداریم.
به گفته این روان‌شناس، اگر به هر دلیلی خانواده ما آشفته و از هم گسیختهباشند یا والدین به‌خاطر تنش‌های و مشکلاتی که دارند نتوانند درست ما را کمک کنند؛ بنابراین ما هم نمی‌توانیم الگوهای مناسبی از جانب آنها دریافت کنیم. به همین خاطر ممکن است دچار محرومیت هیجانی شویم.
به‌این‌ترتیب نمی‌توانیم عواطف، احساسات، محبت و نوازش را به‌خوبی دریافت کنیم یا پاسخ مناسبی به آنها دهیم؛ بنابراین ممکن است این الگو در ذهنمان ایجاد شود که در سنین بالاتر برای برخوردار شدن از یک آغوش یا نوازش و دریافت محبت دیگران باید به آنها باج‌های عاطفی بدهیم.
بیشتر بخوانید
باج می گیرم که دوستت بدارم!
۹ عادت افراد ناموفق که هرگز در زندگی جلو نمی‌روند
ضرورت داشتن الگوی مناسبدکتر بابایی می‌گوید: در واقع پاسخ به هیجانات ما نیازی است که حتماً باید برآورده بشود. ولی چون برآورده نمی‌شود ما با تابعیت از الگوهای نامناسب رفتار نامناسبی هم خواهیم داشت و هنگام تصمیم‌های جدی مانند وارد رابطه شدن یا تصمیم‌گیری برای شغل جدید نمی‌توانیم درست تصمیم بگیریم. در واقع می‌توان گفت اگر به هر دلیلی دچار تردید و تنش شده باشیم یا محرومیت‌های ما خیلی شدید باشد ما همان الگوی آسیب‌رسان تکراری را دوباره انتخاب خواهیم کرد. درصورتی‌که همه ما نیازی نداریم که برای مورد تأیید و توجه قرارگرفتن رفتار اشتباهی در پیش بگیریم.
گاهی برای همه ما پیش می‌آید که متوجه می‌شویم مدام اشتباهات قبل را تکرار می‌کنیم یا باوجودآنکه می‌دانیم انتخابمان درست نیست یا در ارتباط اشتباهی هستیم نمی‌توانیم تغییر مسیر بدهیم.
داشتن طرح‌واره نقص و شرم چیزی است که به ما احساس ناکافی بودن می‌دهد و مدام خودمان را سرزنش می‌کنیم که چرانمی توانم درست رفتار کنیم. برای رهایی از چنین احساساتی باید حتماً ریشه آنها بررسی و در صورت امکان برطرف شوند.
ما اغلب مسیرهای آشنا را انتخاب می‌کنیم. به همین خاطر هم مدام اشتباهاتمان را تکرار و افرادی را انتخاب می‌کنیم که رفتار نامناسبی با ما داشته باشند.
البته در ارتباطات نامناسب و ناموفق هم فکر می‌کنیم می‌توانیم طرف مقابل را تغییر دهیم و این‌گونه خودمان را آرام می‌کنیم برای ترک‌نکردن عادت‌های به وجود آمده؛ قدرت تغییر مسیر را نخواهیم داشت ... در واقع به‌خاطر آسیب‌هایی که قبلاً دیدیم از منطقه امن خودمان خارج نمی‌شویم؛ بنابراین ما معمولاً بر اساس منطق مسیر خود را انتخاب نمی‌کنیم؛ چون چیزی که باعث این مسئله می‌شود این است که ما به الگوهای آشنا بیشتر توجه می‌کنیم؛ بنابراین معمولاً در مسیر تکرار اشتباهات خود اسیر خواهیم شد.
رهایی از روابط آسیبزنندهگاهی ما مدام وارد روابطی می‌شویم که نتایج مشابهی دارند؛ بنابراین هر بار احساس می‌کنیم وارد رابطه‌ای شده‌ایم که فقط اسم آن عوض شده و در واقع همه به‌نوعی یک نوع شخصیت دارند.
گام نخست برای رهایی از چنین موقعیت‌هایی آگاهی از آنها و شناخت مشکلات خودمان است. وقتی مدام احساس ترس ازدست‌دادن دیگران را داریم و می‌ترسیم دوباره ترک شویم؛ در واقع همین اتفاق هم خواهد افتاد و الگوی آسیب‌رسان ما بارهاوبارها به ما آسیب خواهد زد.
ما معمولاً برای رهایی از این مشکلات به کمک متخصص و مشاور نیاز داریم. اما درهرصورت این خود ما هستیم که باید سعی کنیم با افزایش اعتمادبه‌نفس و باور خودمان موفق شویم الگو درستی برای انتخاب خود داشته باشیم.
در این میان، شناخت و رویارویی آسیب‌های دوران کودکی نیز می‌تواند کمک خوبی برای حل چنین مشکلاتی به ما بکند.
کد خبر 849696 منبع: همشهری آنلاین برچسب‌ها مردان بهداشت روانی خبر مهم ازدواج - طلاق روانشناسی زنان
ببینید | فریادهای تهیهکننده سریالهای خاطرهانگیز رضا عطاران بر سر فرد محکوم در پرونده مرگ مشکوک زهره فکور صبور در صحنه دستگیری!