به نقل از «آفتاب»

اعتیاد به شکر؛ چگونه از این وابستگی رها شویم؟

تاریخ انتشار: ۴ آبان ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۲۶۹۳۶۵

آفتاب‌‌نیوز :

قند‌ها عملکرد جالبی در بدن دارند. شما با خوردن قندها، قند خونتان را به سرعت بالا می‌برید. شکر همانطور که خیلی سریع قند خون شما را بالا می‌برد و موجب ترشح انسولین می‌شود، به همان سرعت و به طور ناگهانی کاهش پیدا می‌کند. این نوسان شدید قند خون باعث ایجاد گرسنگی کاذب و ضعف می‌شود و این چرخه را ادامه می‌دهد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

فرصتی برای از بین بردن اعتیاد به شکر

زمان آن رسیده است که به اعتیاد خود غلبه کنید. معتاد بودن به قند خطرات زیادی را متوجه سلامت عمومی شما می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف قند به طور مستقیم با چاقی، بیماری‌های قلبی عروقی و بسیاری از موارد بهداشتی دیگر مرتبط است. توجه داشته باشید که وقتی از اعتیاد صحبت می‌کنیم، ترک کردن آن تا چه میزان سخت است؛ بنابراین شما کاری شبیه ترک کوکائین انجام می‌دهید و از این بابت گمان نکنید که کار کوچکی است که شما از عهده آن بر نمی‌آیید. اعتیاد به شکر بسیار قوی است.

خوردن قند‌های سالم را هم محدود کنید

عسل، شکر قهوه‌ای و سایر نوشیدنی‌های سالم، اما شیرین، ممکن است سالم به نظر برسند، اما حاوی شکر هستند. شیرینیجات چه از زنبور عسل باشد و چه از نیشکر، باعث افزایش قند خون شما می‌شود.

مصرف چه میزان شکر بسیار زیاد است؟

اگر مانند مردم امریکا باشید احتمالاً روزانه ۱۹ قاشق چایخوری و یا بیشتر، قند مصرف می‌کنید. این میزان به گفته کارشناسان بسیار بالا است. اما چه میزان شکر باید بخورید؟ مصرف شکر در بین زنان تا میزان حداکثر ۶ قاشق غذاخوری و در بین مردان حداکثر ۹ قاشق است.

در مورد اعتیاد به شکر حتی اگر اعتیاد واقعی نباشد، شما هوس شکر می‌کنید، کنترل خود را از دست می‌دهید و در نتیجه بیش از آنچه برنامه‌ریزی کرده‌اید می‌خورید!

منابع غذایی خودتان را اصلاح کنید

واقعیت این است که این میزان نیاز غذایی به قند وجود ندارد. ما منابع غذایی داریم که پر از قند‌های پنهان است. شما یک شبه چاق نمی‌شوید و یا به بیماری قلبی مبتلا نخواهید شد. یک شبه تراکم استخوانتان از دست نمی‌دهید. اما به تدریج اعتیاد به قند اثرات مضری برای شما به بار می‌آورد. یک کوکی در خانه، یک نوشیدنی شیرین درراه، عصرانه و...! وقت آن رسیده است که منابع غذایی خود را اصلاح کنید. بدن می‌تواند از پروتئین، چربی و کربوهیدرات زندگی کند و نیازی به مصرف این میزان قند ندارد.

مغز و شکر

سوخت سلول‌های مغزی ما قند است. مغز ما قند را به مثابه پاداش می‌بیند و این اتفاق موجب می‌شود که شما در پی قند باشید. اگر اغلب قند زیادی مصرف می‌کنید، آن پاداش را تقویت می‌کنید که می‌توانید این عادت را بشکنید.

در اولین قدم شیرینی‌های خوب را انتخاب کنید

اگر خیلی اهل شیرینیجات، نوشابه و سایر محصولات پر شکر هستید، منابع سالم‌تری را انتخاب کنید. انواع توت‌ها یا میوه‌های پوره شده روی جوی دو سر را امتحان کنید. میوه‌های خشک شده، یخ زده و‌ی کنسرو شده (بدون قند اضافه) را کشف کنید. یک لیوان شیر کم‌چرب یا ماست کم‌قند هم می‌تواند به شما کمک کند.

بگذارید پروتئین به شما کمک کند

خوردن پروتئین یکی از راه‌های آسان مهار کردن هوس شکر است. غذا‌های حاوی پروتئین آهسته هضم می‌شوند و باعث می‌شوند که شما کم کم احساس سیری کنید. پروتئین باعث نمی‌شود قند خون شما بالا برود. همچنین می‌توانید برای کسب پروتئین از مرغ، ماست کم‌چرب، تخم‌مرغ، آجیل و لوبیا استفاده کنید.

مصرف فیبر؛ یک راه حل مناسب

فیبر از بسیاری از جهات به مبارزه با هوس شکر کمک می‌کند. فیبر‌ها تا زمان مناسبی ما را سیر نگاه می‌دارند و انرژی بالایی به ما می‌دهند. فیبر‌ها با توجه به اینکه قند خون شما را بالا نمی‌برند، باعث گرسنگی ناگهانی شما نمی‌شوند. میوه، سبزیجات و غلات کامل را انتخاب کنید.

ورزش؛ از بین بردن هوس شکر

ورزش می‌تواند به از بین بردن هوس شکر کمک کند و روش غذا خوردن را تغییر دهد. شما وقتی ورزش می‌کنید کم‌کم احساس بهتری خواهید داشت و غذا‌های سالم‌تری می‌خواهید. هر ورزشی که دوست دارید، اعم از پیاده‌روی، دوچرخه، یا شنا را انجام دهید. از زمان کم‌تر شروع کنید تا حداقل هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه آن را بالا ببرید.

منبع: خبرگزاری ایرنا

منبع: آفتاب

کلیدواژه: شکر قند اعتیاد به شکر قند خون شما هوس شکر

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۲۶۹۳۶۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

ویدئو دیدنی از بازیگرانی که از کودکی مشهور شدند

              گزارش کامل از گزیده‌خبرهای امروز «تابناک با تو» را با کلیک بر تیتر آن بخوانید.

 

ویدئو دیدنی از بازیگرانی که از کودکی به شهرت رسیدند 

این حیوان برای زنده ماندن باید در خواب هم غذا بخورد

باتری این ریزسیاه‌چاله‌، انرژی هفت نسل شما را تامین می‌کند

قیمت آپارتمان در منطقه چیتگر تهران

عکسی از فروشگاه زنجیره‌ای در تهران ۵۰ سال قبل

پرچمداران سامسونگ در یک‌ قدمی ۱۰۰میلیون تومان

با ۳میلیارد تومان در این محله تهران، خانه بخرید
اعتیاد به کافئین را بی‌دردسر ترک کنید!
۲۰ اعتیاد عجیب که از آن بی‌خبرید!
عکس صبا راد در کنار مادرش

پیش‌بینی وضعیت هوای تهران طی پنج روز آینده
فال روزانه شنبه ۸ اردیبهشت ۱۴۰۳

آخرین قیمت خودروهای پرتقاضای داخلی

حرف‌های بازیگر معروفی که انگار از مهاجرت پشیمان است

کمبود این ویتامین باعث سفید شدن مو می‌شود

مورایس به‌خاطر شیدا خانم مسلمان شد!

تصویر جنجالی از پریناز ایزدیار با حلقه ازدواج

تصاویر متفاوت از تجمع گشت ارشاد در قم